wioslowanie sztanga

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]

Zamienił bym w jednym treningu wiosłowanie sztangą na podciąganie na drążku ;) a w zestawie pierwszym zamienił uginanie w leżeniu na wykroki bo masz juz uginanie w zestawie drugim.

http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html Wiekszość informacji brałem stąd. Wyciskanie 50 kg seria 70 kg max. Przysiady robiłem z obciążeniem 35 kg. Martwy będe robił po raz 1szy. Wcześniej zamiast martwego robiłem wiosłowanie sztangą 25 kg. I jakie dokładnie robić ćwiczenia na brzuch ? Wszędzie piszą, że ABS, a6w syf, ale nigdzie nie ma [...]

Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]

Koniu151 ma rację trening pleców do dupy. Pownienes urozmaicic np. wiosłowanie sztangą, ale masz problem z kregoslupem piszesz weic sprobuj np. ''pociag hantli w opadzie tlowia''

Martwy robie w poneidziałki i piatki w środe wiosłowanie sztangą w opadzie moze narazie zamiast mc wrzucić podciąganie na drążku szerokim uchwytem i jak przybędzie siły wziąść sie za mc? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-25 15:01:26

To dam pn- mc / śr:podciąganie na drążku szerokim uchwytem/ pt: wiosłowanie sztangą w opadzie bd ok nie? A i te prostowniki bolą mnie nawet jak chodze/stoje nie było by groźne trenoać dziś plecy w podciaganiu?

Nie wiem dlaczego uparłeś się na to przyciąganie półsztangi :) Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem (zależy od preferencji, ja wolę podchwytem) jest za***istym ćwiczeniem. Trzeba dobierać uważnie ciężar, żeby móc spiąć łopaki i nie ciągnąć głównie bicepsami, ale też nie o******lać się. Pokaż jakieś filmiki jak ćwiczysz. Sądzę, że nie czujesz [...]

DZIEŃ 1 PLECY Podciąganie na maszynie 50 40 40 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 30 30 30 00 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 30 30 30 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 10

DZIEŃ 1 PLECY Podciąganie na maszynie 50 40 40 30 40 40 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 30 30 30 00 30 30 30 35 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 28 28 28 28 28 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 16 18 18 20 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 10 15 15 Szrugsy 18 20 20 18 20 20 [...]

spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]

rób wiosłowanie sztangą podchwytem dobrze wchodzi.

dzięki za odp. zmienie kolejność tak jak mówisz. To 9 serii w tygodniu na klate wystarczy jeśli jest ona moim priorytetem? A czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą lepiej rozwiną plecy niż podciąganie sie na drążku. Bo nie przepadam za bardzo za tymi ćwiczeniami a uważałem do tej pory że drążek to najbardziej rozwojowe ćwiczenie. A biceps i triceps [...]

[...] powiedzmy jedna dodatkowa serie wyciskania w tygodniu i bedzie git (czyli np w srody rob zamiast 3s - 4.) co do podciagania to masz je przeciez dalej w planie. martwy ciag i wioslowanie sztanga to dwa najlepsze cwiczenia na plecy jakie moga byc. nie tylko swietnie rozbudowuja plecy, martwy ciag pomaga ogolnemu wzrostowi miesni. co do bicepsa i [...]

Dzięki za porady. 1. Niestety nie mam drążka, czy mogę wrzucić martwy ciąg do planu B a wiosłowanie sztangą w opadzie do planu A? 2. Rozpiętki i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale [...]

Uważam, że najpierw powinnaś udać się do lekarza na konsultację w związku z Twoim kręgosłupem i zapytać się, czy umiarkowany wysiłek na siłowni Ci nie zaszkodzi... Jeśli lekarz wyda pozytywną dla Ciebie opinię, czyli pozwoli Ci umiarkowanie ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby [...]

Nie znam cytatu, ale przekaz mi się podoba %-) Może ktoś zerknąć na plan? PONIEDZIAŁEK: skakanka WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) CZWARTEK: skakanka PIĄTEK: wolne SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) [...]

PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady? NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - [...]

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]

A wiec tak, ćwicze 4 miesiace, kregoslupa slabego raczej nie mam, bo cwicze wedlug tego planu i nie czuje bolu, nie podobaja mi sie tylk oprzysiady i podskoki oraz wioslowanie sztanga, wtedy to najbardziej odczowam kregoslup. Hmmmm jeszcze info o sobie tak, wiec jak zaczynalem treningi: 31biceps, 72kg wagi, teraz juz troszke lepiej bo 34cm i 80kg [...]